Τώρα σχεδόν όλες οι σύγχρονες γυναίκες προσπαθούν να είναι ιδανικές, οπότε έχει κηρυχτεί ο πόλεμος στα περιττά κιλά. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι διεξαγωγής αυτού του πολέμου, αλλά μια από τις πιο δημοφιλείς είναι η δίαιτα. Η δίαιτα βοηθά στην απώλεια μεγάλου ποσού υπερβολικού βάρους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, έτσι κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου ονειρεύεται να δει μείον 5-6 κιλά σε μια εβδομάδα. Μια εβδομαδιαία δίαιτα για απώλεια βάρους έχει πολλές ποικιλίες, αλλά όπως δείχνει η εμπειρία, δεν μπορούν όλοι να κάνουν αυστηρή νηστεία.
Κάποιες γυναίκες μπορούν να κάνουν δίαιτα για 2 εβδομάδες χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, ενώ άλλες δυσκολεύονται να αντέξουν ακόμη και 3 ημέρες. Γιατί συμβαίνει αυτό? Η απάντηση είναι προφανής - δεν είναι όλες οι δίαιτες εξίσου κατάλληλες για όλες τις γυναίκες, η καθεμία έχει τον δικό της μεταβολισμό, την ποσότητα του υπερβολικού βάρους κ. λπ. Πρέπει να επιλέξετε τη δίαιτα που είναι πιο άνετη για εσάς. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε όλες τις περιπλοκές της απώλειας βάρους σε μια εβδομαδιαία δίαιτα. Θα μάθετε πώς σε μια εβδομάδα μπορείτε να δείτε μείον 5-7 κιλά στη ζυγαριά, και ίσως περισσότερα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας που θα είναι τόσο απλή όσο και αποτελεσματική. Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να επιλέξετε τη δική σας διατροφή, καθώς κάθε μέθοδος απώλειας βάρους εδώ έχει μια λεπτομερή περιγραφή και μενού. Το να γίνεις αδυνατισμένος είναι ένας στόχος που μπορεί και πρέπει να επιτευχθεί μόνο μέσω δοκιμασμένων μονοπατιών.
Εβδομαδιαία δίαιτα κεφίρ
Αν θέλετε να δείτε μείον 10 κιλά στη ζυγαριά σε μόλις μια εβδομάδα απώλειας βάρους, τότε αυτή η δίαιτα είναι μόνο για εσάς. Η δίαιτα κεφίρ έχει σχεδιαστεί απλά για απώλεια βάρους, καθώς καθαρίζει τέλεια το σώμα από τα απόβλητα και τις τοξίνες, αποκαθιστά τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, αυξάνει τις μεταβολικές διεργασίες και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Βασικοί κανόνες διατροφής για την εβδομάδα:
- πίνετε καθαρό νερό κάθε μέρα, τουλάχιστον 1, 5 λίτρο,
- ολόκληρος ο ημερήσιος όγκος του κεφίρ πρέπει να χωριστεί σε 5 μέρη,
- Χωρίστε τα δευτερεύοντα προϊόντα σε 5 μερίδες,
- Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε κεφίρ.
Ο κύριος κανόνας είναι να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά κάθε μέρα. Εκτός από αυτό το προϊόν, η διατροφή σας θα περιλαμβάνει αρκετές ομάδες τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι.
Μενού για μια εβδομάδα απώλειας βάρους
| Ημέρα δίαιτας | Κυριο προιον | Μικρό προϊόν |
|---|---|---|
| 1 ημέρα | Βασική διατροφή - 1, 5 λίτρο κεφίρ | 5 βραστές πατάτες μπουφάν |
| Ημέρα 2 | Βασική διατροφή - 1, 5 λίτρο κεφίρ | 150 g βραστό κρέας κοτόπουλου |
| Ημέρα 3 | Βασική διατροφή - 2 λίτρα κεφίρ | 150 γρ μοσχαρίσιο βραστό |
| 4 ημέρα | Βασική διατροφή - 2 λίτρα κεφίρ | 150 γρ βραστό θαλασσινό ψάρι |
| 5 ημέρα | Βασική διατροφή - 1, 5 λίτρο κεφίρ | Απεριόριστα μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα |
| Ημέρα 6 | Βασική διατροφή - 1, 5 λίτρο κεφίρ | Δεν διατίθεται δευτερεύον προϊόν |
| Ημέρα 7 | Βασική διατροφή - 1, 5 λίτρο κεφίρ | 1 λίτρο μεταλλικό νερό |
Ο κύριος κανόνας είναι να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά κάθε μέρα. Εκτός από αυτό το προϊόν, η διατροφή σας θα περιλαμβάνει αρκετές ομάδες τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι.
Είναι σημαντικό!Για να μην πάρετε περιττά κιλά μετά την απώλεια βάρους, πρέπει να βγείτε σωστά από τη δίαιτα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσθέτετε 2 νέα προϊόντα διατροφής στη διατροφή σας κάθε μέρα. Πρώτα πρέπει να προσθέσετε πλιγούρι βρώμης, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, γάλα, τυρί), άλλα είδη κρέατος και ψαριών και ψωμί ολικής αλέσεως.
Για να μην βλάψετε την υγεία σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γαστρεντερολόγο πριν κάνετε δίαιτα. Θα πρέπει να κοιτάξει την κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς μπορεί να βλάψει την υγεία του. Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με καρδιακές παθήσεις και αιμοφόρα αγγεία, νεφρά και συκώτι. Επίσης αντενδείκνυται σε άτομα με χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις.
Αγαπημένη δίαιτα - μείον 10 κιλά
Πολλά έχουν γραφτεί ήδη για αυτή τη δίαιτα, αλλά δεν χάνει τη δημοτικότητά της στις γυναίκες. Για να χάσετε βάρος και να δείτε ένα μείον στη ζυγαριά, αρκεί να ακολουθήσετε αυστηρά το μενού. Σε μια εβδομάδα δίαιτας, μπορείτε να χάσετε βάρος έως και μείον 10 κιλά. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη σωστή εναλλαγή των προϊόντων. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας είναι ότι παρέχει τη σωστή διέξοδο από μια δίαιτα τόσο χαμηλών θερμίδων.
Χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους στην «αγαπημένη» δίαιτα
Ολόκληρη η εβδομάδα της δίαιτας πρέπει να χωρίζεται αυστηρά σε ημέρες· δεν μπορείτε να αναμίξετε τη δίαιτα. Επιπλέον, τις ημέρες κατανάλωσης μπορείτε να καταναλώνετε οποιαδήποτε υγρή τροφή, όχι μόνο σκέτο νερό. Τις ημέρες που δεν υπάρχει αυστηρή ποσότητα φαγητού, το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας δεν πρέπει να ξεπερνά τις 1700 kcal. Μεταξύ των λαχανικών, είναι καλύτερο να δώσετε προσοχή στο σέλινο, το λευκό λάχανο, τα αγγούρια, τα κολοκυθάκια, τις ντομάτες, τις πιπεριές και τα βότανα.
Είναι σημαντικό!Όλα τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται σε αυτή τη δίαιτα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς αλάτι. Για να προσθέσετε γεύση σε ήπια φαγητά κατά την απώλεια βάρους, μπορείτε να τα πασπαλίσετε με αρωματικά βότανα, βότανα και καρυκεύματα.
Από τα φρούτα, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, πράσινα μήλα, οποιαδήποτε μούρα, καρπούζι, ακτινίδιο, αχλάδια. Μην επιλέγετε μπανάνες και σταφύλια.
Τι μπορείτε να φάτε αυτές τις μέρες;
- 1 ημέρα.Αυτή την ημέρα της δίαιτας, επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση διαφόρων υγρών τροφών. Αυτά μπορεί να είναι smoothies μούρων, ζωμοί, σούπες με πουρέ, τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη, χυμοί, υγρά προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.
- Ημέρα 2.Την ημέρα αυτή καταναλώνονται μόνο φρέσκα λαχανικά και βότανα. Αυτά μπορεί να είναι σαλάτες, χυμοί λαχανικών.
- Ημέρα 3.Είναι αποδεκτό να πίνετε νερό και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Αυτά μπορεί να είναι γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά, καλλιέργειες εκκίνησης, κεφίρ.
- Ημέρα 4Σε αυτό το στάδιο της δίαιτας, πρέπει να οργανώσετε μια μέρα καθαρά φρούτων. Τα φρούτα μπορούν να γίνουν πουρές, να γίνουν χυμοί και smoothies και να παρασκευαστούν σε σαλάτες.
- Ημέρα 5Αυτή η περίοδος θα βοηθήσει να ηρεμήσει το αίσθημα της πείνας, αφού αυτή την ημέρα μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε πρωτεΐνη πρωτεΐνης. Αυτό μπορεί να είναι βραστό λευκό κρέας, βραστό μοσχαρίσιο ή χοιρινό κρέας, αυγά, τυρί κότατζ, ψάρι στον ατμό χωρίς αλάτι, φασόλια.
- Ημέρα 6Το μενού για αυτήν την ημέρα είναι το ίδιο με την πρώτη μέρα.
- Ημέρα 7Το τελικό στάδιο της δίαιτας παρουσιάζεται με τη μορφή μιας ποικίλης δίαιτας, η οποία θα σας βοηθήσει να βγείτε σωστά από το σύστημα εναλλαγής. Μπορείτε να πάρετε πρωινό αυτήν την ημέρα με δύο αυγά κοτόπουλου, μια σαλάτα λαχανικών και τσάι από βότανα. Για μεσημεριανό, μπορείτε να φτιάξετε σούπα, αλλά χωρίς λιπαρό κρέας και τηγάνισμα. Για δείπνο, επιτρέπεται να φάτε ένα πιάτο σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με ελαιόλαδο. Για ένα σνακ αυτήν την ημέρα, χρησιμοποιήστε ένα πράσινο μήλο και γκρέιπφρουτ.
Πρακτικές συμβουλές!Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορεί να αισθανθείτε λίγο αδιαθεσία ή αδυναμία. Για να αποτρέψετε το σώμα να βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω απώλειας βάρους, πρέπει να πίνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας.
Πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα σταδιακά, χωρίς ξαφνική αλλαγή στη διατροφή. Για τις επόμενες δύο εβδομάδες μετά τη δίαιτα, δεν πρέπει να προσθέτετε στη διατροφή σας προϊόντα από αλεύρι, γλυκά, λιπαρά ψάρια και κρέας, ζυμαρικά ή λιπαρές σάλτσες. Μόνο έτσι θα διατηρήσεις τα χαμένα κιλά. Ένας τεράστιος αριθμός θετικών κριτικών δείχνει ότι αυτή η δίαιτα είναι πραγματικά αποτελεσματική.
Σούπα δίαιτα
Αυτή η επιλογή δίαιτας περιλαμβάνει απώλεια βάρους κατά μείον 8-10 κιλά την εβδομάδα. Αυτή η δίαιτα αποκαλείται συχνά μια από τις πιο υγιεινές, καθώς βασίζεται στην προετοιμασία μιας υγρής σούπας. Η σύνθεση αυτού του πιάτου είναι αρκετά απλή, αλλά πολύ υγιεινή. Μπορείτε να φάτε την έτοιμη σούπα σε απεριόριστες ποσότητες, επομένως είναι προτιμότερο να τη μαγειρεύετε σε μεγάλες ποσότητες για όλη την ημέρα.
Χαρακτηριστικά της μαγειρικής σούπας
Αυτή η σούπα παρασκευάζεται με κρεμμύδια, λάχανο, ντομάτες, πιπεριές και σέλινο. Αυτά τα πέντε συστατικά μπορούν κυριολεκτικά να ξεπεράσουν το μισητό λίπος στη σιλουέτα σας σε μόλις 5-7 ημέρες. Για να μαγειρέψετε, όλα τα λαχανικά πρέπει πρώτα να πλυθούν και να ξεφλουδιστούν. Κόβουμε όλα τα υλικά σε λωρίδες και προσθέτουμε κρύο νερό. Βάλτε τη σούπα στη φωτιά και μαγειρέψτε για 10 λεπτά.
Είναι σημαντικό!Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι ή φυτικό λάδι σε αυτό το πιάτο. Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαμηλές θερμίδες. Για να ψηθεί πιο γρήγορα η σούπα, καλύτερα να κόψετε το κρεμμύδι και το σέλινο αρκετά λεπτά.
Μπορείτε να καταναλώσετε την έτοιμη σούπα σε απεριόριστες ποσότητες. Μόλις νιώσετε πεινασμένοι, μπορείτε να αρχίσετε αμέσως να τρώτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λαχανικά και φρούτα ως σνακ. Είναι καλύτερα να επιλέξετε εσπεριδοειδή, μούρα, μήλα, καρότα και αγγούρια.
Δίαιτα φαγόπυρου
Αυτή η τεχνική απώλειας βάρους μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια αποτελεσματική, αφού σε μια εβδομάδα μπορείτε να επιτύχετε μείον 5-7 κιλά. Η διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνίσταται στην κατανάλωση μόνο φαγόπυρου στον ατμό. Αυτό το προϊόν είναι βασικό, αλλά για στιγμές σνακ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πράσινα μήλα και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να τρώτε απεριόριστες ποσότητες φαγόπυρου την ημέρα, αλλά δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα από 3 μήλα. Όσο για το κεφίρ, είναι καλύτερο να το πίνετε το βράδυ, όχι περισσότερο από 1 ποτήρι.
Πώς να προετοιμάσετε σωστά το φαγόπυρο για μια δίαιτα;
Αυτή η γρήγορη δίαιτα μιας εβδομάδας θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν προετοιμάσετε σωστά το κύριο προϊόν διατροφής - το φαγόπυρο. Για να το ετοιμάσετε, απλά πάρτε ένα τηγάνι και ρίξτε μέσα 1-2 φλιτζάνια φαγόπυρο και ρίξτε το βραστό νερό από πάνω. Πρέπει να υπάρχουν 2 δάχτυλα περισσότερο νερό. Κλείνουμε τα πάντα καλά με ένα καπάκι και αφήνουμε να βράσει για 8 ώρες. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή τη διαδικασία το βράδυ, ώστε να έχετε χρόνο να πάρετε έγκαιρα πρωινό το πρωί.
Σπουδαίος!Εάν κουραστείτε γρήγορα από το φαγόπυρο και το νερό, μπορείτε να αντικαταστήσετε το νερό με κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για να φουσκώσει καλύτερα το δημητριακό, μπορείτε να το ζεστάνετε λίγο. Ρίξτε τα όλα μέσα και αφήστε για περίπου 8 ώρες. Τρώτε μαγειρεμένο χυλό όλη την ημέρα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα. Πρέπει να φιλτράρεται, αλλά χωρίς αέριο. Για ποικιλία, μπορείτε να πιείτε πράσινο και τσάι από βότανα.
νηστίσιμη δίαιτα
Η χρήση αυτής της δίαιτας για απώλεια βάρους είναι αρκετά απλή· για αυτό πρέπει να κυριαρχήσετε μόνο τέσσερις βασικούς κανόνες:
- Το μενού διατροφής δεν μπορεί να περιλαμβάνει προϊόντα ζωικής προέλευσης, επομένως ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων είναι γεμάτος με: κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, χαβιάρι, παραπροϊόντα σφαγίων.
- Μπορείτε να καταναλώνετε φυτικά έλαια μόνο σε ελάχιστες ποσότητες, ώστε να μην ξεπερνούν τα 30 ml την ημέρα, καλύτερα να επιλέξετε ελαιόλαδο, σησαμέλαιο ή λιναρόσπορο.
- η βασική βάση ολόκληρης της διατροφής πρέπει να είναι τα δημητριακά, τα μούρα, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα βότανα, τα καρυκεύματα.
- μειώστε την πρόσληψη αλατιού.
Δεν πρέπει να περιμένετε έως και μείον 10 κιλά την εβδομάδα από αυτή τη δίαιτα, καθώς δεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα εξπρές. Η απώλεια βάρους συμβαίνει σταδιακά έως κατά μέσο όρο μείον 3 κιλά την εβδομάδα. Επιπλέον, πρέπει να θυμάστε να πίνετε αρκετό νερό. Εκτός από νερό, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας φυσικούς φρεσκοστυμμένους χυμούς, τσάι και καφέ. Οι συσκευασμένοι χυμοί δεν είναι κατάλληλοι καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.
Πρωτεϊνική δίαιτα
Αυτή η επιλογή διατροφής είναι πολύ δημοφιλής στον κόσμο. Πολλά αστέρια χάνουν βάρος χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνολογία. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια τέτοια δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα, καθώς είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Το μενού για αυτήν την περίοδο είναι αρκετά απλό και προσιτό. Αυτή η δίαιτα είναι εύκολη, αφού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρακτικά δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.
Βασικοί κανόνες:
- Πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο την ημέρα. Αυτός ο τόμος δεν πρέπει να περιλαμβάνει τσάι, καφέ, χυμούς.
- Η δίαιτα μπορεί να αποτελείται από βραστό κρέας, βραστό ψάρι, ψάρι και κρέας στον ατμό, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, σπόρους, σκληρό τυρί, λαχανικά και φρούτα.
- Αποφύγετε το αλκοόλ, τα γλυκά, τα λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα.
- Τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Τα αποδεκτά τρόφιμα δεν πρέπει να τηγανίζονται σε φυτικό λάδι. Μπορούν να βραστούν, να μαγειρευτούν, να ψηθούν σε αλουμινόχαρτο, στον ατμό ή στη σχάρα.
Εάν τηρείτε όλους τους παραπάνω κανόνες, τότε αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα νούμερα στην κλίμακα στα μείον 5-6 κιλά σε 7 ημέρες. Για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, η επόμενη πορεία απώλειας βάρους πρωτεΐνης μπορεί να επαναληφθεί μετά από ένα μήνα.
Τώρα ξέρετε ποια είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους για 7 ημέρες μόνο για εσάς. Το μόνο που μένει είναι να διαλέξετε!
Κριτικές
- «Εδώ και αρκετά χρόνια, χρησιμοποιώ τη δίαιτα κεφίρ για να χάσω βάρος. Δεν θα πω ότι είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά η απώλεια 2-4 κιλών σε μια εβδομάδα είναι αρκετά εύκολη. Αυτή η δίαιτα μπορεί να θεωρηθεί θεϊκό δώρο για όσους χρειάζεται μόνο να χάσουν λίγο βάρος· για καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να χρησιμοποιήσουν κάτι πιο επιθετικό».
- «Σας ευχαριστώ για το άρθρο, δεν είχα καν συνειδητοποιήσει ότι οι αγαπημένες μου κρεμμυδόσουπες με βοηθούν να χάσω βάρος. Το μόνο είναι ότι τα μαγειρεύω σύμφωνα με την παραδοσιακή συνταγή και προσθέτω μπαχαρικά. Τώρα θα προσπαθήσω να χρησιμοποιήσω τη συνταγή με λάχανο και σέλινο, νομίζω ότι θα είναι επίσης νόστιμο και καλό για τον οργανισμό».
- «Και μου αρέσει η ιατρική δίαιτα, την καταφεύγω εδώ και αρκετούς μήνες για να χάσω τα περιττά κιλά. Είναι λίγο δύσκολο να βγω από αυτό και τις πρώτες μέρες ένιωθα αδύναμος, αλλά τώρα το σώμα το έχει συνηθίσει και ανταποκρίνεται καλά σε τέτοια διατροφή. Σε μια εβδομάδα καταφέρνουμε να απαλλαγούμε από 6-9 κιλά, αλλά αυτό δεν είναι το όριο - η φίλη μου κάνει επίσης αυτή τη δίαιτα τακτικά, είναι παχύσαρκη, οπότε χάνει έως και 12 κιλά σε ένα μάθημα. Είναι αλήθεια ότι παίρνει και κάποιο είδος φαρμάκου για απώλεια βάρους, αλλά νομίζω ότι αυτό είναι πάρα πολύ για το σώμα, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα πράγμα - είτε δίαιτα είτε χάπια.